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去除赘肉的九个体式,老树盘根就等推车就位

  • 更新日期 - 2019年09月05日 18:21

去除赘肉的九个体式,老树盘根就等推车就位

小密语录:健康减脂才是小仙女们正确的打开方式。

寒冷的冬天,小仙女们是不是又多了几道游泳圈?还担心吃不饱热量不够,吃饱了脂肪太多么?那就和小密一起来运动消耗吧!放下手中的减肥茶,拿起瑜伽垫,走到空气清新的大自然中,我们一起来运动起来。

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赘肉太多导致形体不够好?别担心!侧鸽式来帮你练出水蛇腰。这一体式可以让腰部的脂肪加快消耗,不知不觉中变成小蛮腰。盆部的扭转使两侧腰部的肌群感受到拉伸,脂肪也因此得到消耗,简简单单的帮助小仙女们赶走水桶腰!

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牛面式的减脂功效也是棒棒的。拉长腿部肌肉,是胸部得到扩展,有利于更好的体姿。其动作要领如下:

1、坐在地面上,双腿伸直向前。两手撑地,抬起臀部

2、左膝盖弯曲左腿向后,坐在左脚上。抬起右腿,右腿放在左腿上,两膝盖重叠。抬起臀部,把双脚的脚踝和脚跟相靠。

3、放松脚踝,脚趾向后。

4、抬起左手臂,弯曲肘部,把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。

6、保持这个姿势30-60秒,正常的呼吸。

要特别注意保持颈部和头部的挺直!!!

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蹲式是极简单的体式了。入门的小仙女也可以轻松完成。挺直腰部,将重心置于双腿自拍偷拍 国内精品 在线视频,亞洲在線自拍偷拍視頻,桃乃木かな,亚洲欧美视频中文字幕制服,欧美 国产 日本 偷拍,亚洲欧美日韩AV一区,有利于腿部肌肉的塑形,加强下肢力量。这一体式维持一会就会感到下肢酸软无力,肌肉都在颤抖,这时要做的就是坚持了,每次都多坚持十秒钟,腿部的线条就会更加分明。

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单腿鸽王式是一个深度的后曲姿势,胸部最大限度的扩张使练习者看上去像一只鸽子。这一体式可以刺激腹部器官,加快肠道蠕动,促进排便,也对减脂小有成效。

1、坐在地面上,双腿伸直向前

2、弯曲右膝盖,放在前方地面上,右脚脚跟贴着左侧腹股沟,右膝盖保持靠地

3、左腿向后靠地,伸直。前部、膝盖、胫骨和脚趾上部应该靠地

4、将手置于腰上,胸部向前推,把头尽可能向后,保持平衡在这个预备姿势上

5、再把双手放在前方地面上,弯曲左膝盖,左脚向上抬起贴近头部。

6、右手臂举过头顶,用右手向后抓左脚。

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树式有助于拉伸背部肌肉,稳定下肢,强健下肢肌。维持稳定也十分有难度哦!试着闭上眼睛保持稳定,有助于练习平衡。开始练习可以将脚跟贴近膝盖的侧方,逐渐将脚跟贴近大腿内侧,以降低战力的难度。双手合十到身后,也会感受到胸大肌的拉伸。

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有一定基础的小仙女可以做头肘倒立,加快全身血液循环,也就加速了机体燃脂。想要了解更多的倒立技巧,一定要看小密分享的倒立专题哟!进一步了解倒立的技巧,以及倒立的保护措施,更好的完成瑜伽这一动作。

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舞蹈式可以调动全身的肌群,进行无氧代谢,适当的消耗脂肪组织。小密就来分享一下舞蹈式的动作要领吧!

1、首先就是站立了,双腿并拢,脊柱要挺直,双臂自然垂于两侧。

2、左腿站立,屈右膝,右脚向后向上,右手从脚踝外侧抓住脚背脚心向上。

3、大腿肌肉收紧,吸气,抬起左臂,肘伸直,手指并拢指向前,指尖高度在眉心位置。

4、眼睛注视前方一点,呼气,上体向前,使腹部平行于地面,将右脚向上向后伸展。

5、同时右手慢慢滑向右脚踝或小腿处,直到脚尖超过头顶,腿的后侧要有拉伸感。均匀呼吸,保持此式10秒钟。

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有没有体会到瑜伽的燃脂效果呢?如果不够力度的话就自行加大难度与练习时间哦!当然,也要劳逸结合,在练习的过程中适当补充少量水分,适当休息,然后再进行愉悦的练习吧!

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鹤禅式有助于塑造上肢,增强上肢力量,消除蝴蝶袖。这一体式要做的是:双臂同肩宽,通过调整手臂和身体寻找平衡,注意不要把肘关节向两侧弯 正确的是要向后弯!手臂力量较差或身体微胖的小仙女一定不要急于求成,以免对身体造成伤害。

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最后再来一遍舞蹈式结束今天的练习吧!每天做一点瑜伽练习,感受脂肪燃烧,健康的减脂塑形,是小仙女们一定要做到的哦!

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

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